«Στο σύγγραμμα εκτίθεται με άριστη τεκμηρίωση η σχέση μεταξύ αντίληψης της κίνησης και απόδοσης σε μια συντονισμένη προσπάθεια. Επίσης, δίνονται οι γνώσεις εκείνες που αποτελούν τον συνδετικό κρίκο μεταξύ της πρόληψης και της αποκατάστασης των τραυματισμών. Το σύγγραμμα είναι επιστημονικά άρτιο και διαθέτει πλούσια εικονογράφηση. Πιστεύω πως αποτελεί ένα αξιόλογο έργο στη διαθέσιμη ελληνική βιβλιογραφία και εκτιμώ πως είναι ένα απαραίτητο βοήθημα για κάθε επιστήμονα που ασχολείται με την πρόληψη και την αποκατάσταση των αθλητικών κακώσεων».

Αργύρης Μήτσου

Περιεχόμενα
1 Ιδιοδεκτικότητα 3
1.1 Ιδιοδεκτικότητα 4
1.2 Κιναίσθηση 4
1.3 Ιδιοδεκτική άσκηση 4
1.4 Στατική ισορροπία 4
1.5 Δυναμική ισορροπία 4
1.6 Ιδιοδεκτικοί υποδοχείς 5
1.7 Η προπόνηση της ιδιοδεκτικότητας 9
1.8 Ο ρόλος των ιδιοδεκτικών ασκήσεων στην αποκατάσταση των τραυματισμών 9
1.9 Ποιά η σχέση της ιδιοδεκτικότητας με το φύλο 11
1.10 Η σχέση της ιδιοδεκτικότητας με την ταχυδύναμη 11
1.11 Η σχέση της ιδιοδεκτικότητας με την πλειομετρική άσκηση 12
1.12 Η προπόνηση με πλειομετρικές ασκήσεις 13
1.13 Η θεραπευτική αξία των πλειομετρικών ασκήσεων 15
1.14 Το άλμα βάθους 15
1.15 Ο ρόλος της τεχνικής κατά την εφαρμογή των πλειομετρικών ασκήσεων 17
1.16 Το τεστ ισορροπίας (Solec test) 18
2 Δύναμη 19
2.1 Γενικά για τη δύναμη 20
2.2 Ποιοί παράγοντες καθορίζουν την απόδοση σε δύναμη ενός μυός 21
2.3 Ανάλυση των μεταβλητών παραγόντων 22
2.4 Ποιά η σχέση της μέγιστης δύναμης και της ταχυδύναμης 24
2.5 Ποιά η σχέση της μέγιστης δύναμης και της αντοχής στη δύναμη 24
2.6 Προπόνηση δύναμης και ευκαμψία 25
2.7 Προπόνηση δύναμης και διατατικές ασκήσεις 25
2.8 Ποιά η σχέση της δύναμης με τον τύπο της μυϊκής ίνας 28
2.9 Ποιά είναι τα είδη της μυϊκής συστολής και ποια η σχέση τους 29
2.10 Ποιά η σχέση της έντασης και της δύναμης σε μία άσκηση 35
2.11 Ποιοί παράγοντες καθορίζουν την προπονητική επιβάρυνση 36
2.12 Συχνότητα προπόνησης δύναμης 37
2.13 Μέθοδοι και προγράμματα της προπόνησης δύναμης 37
2.14 Αντοχή στη δύναμη 43
2.15 Ποιά η σχέση της δύναμης και της διατροφής 44
3 Ταχυδύναμη 47
3.1 Γενικά για την ταχυδύναμη 48
3.2 Η σχέση της ταχυδύναμης με τον τύπο της μυϊκής ίνας 48
3.3 Η ταχυδύναμη ως παράμετρος της δύναμης 49
3.4 Μέθοδοι βελτίωσης της ταχυδύναμης 49
3.5 Επιλογή μεθόδου προπόνησης της ταχυδύναμης 49
3.6 Η σχέση της έντασης της αντίστασης και της ταχυδύναμης 50
3.7 Ισομετρική σύσπαση και ταχυδύναμη 50
3.8 Η σχέση της ταχύτητας εφαρμογής της άσκησης με το είδος του αγωνίσματος 51
3.9 Η αντοχή των μυών στις ταχυδυναμικές ασκήσεις 51
3.10 Η σχέση της ταχυδύναμης με τη μεσομυϊκή συναρμογή 52
3.11 Τα μέσα της προπόνησης ιδιοδεκτικότητας και ταχυδύναμης 54
4 Ασκήσεις με ελβετική μπάλα 59
5 Ασκήσεις με λάστιχα κώνους ανηφόρες αλεξίπτωτο έλκυθρο 83
6 Ασκήσεις σε ασταθές επίπεδο (τραμπολίνο πλατφόρμα δάπεδο ισορροπίας) 115
7 Ασκήσεις στην άμμο και σε επικλινές επίπεδο 151
8 Ασκήσεις με κώνους εμπόδια σκοινάκια κύβους αλλαγές κατεύθυνσης Dynadisc Fitter σανίδα ολίσθησης Body-bow 163
Βιβλιογραφία 193